您的位置: 乌海信息港 > 美食

孕期怎樣來合理控制體重

发布时间:2019-06-07 19:26:12

  孕期怎样来合理控制体重(图)

  ① 根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围

  每個人增加的體重都是不一樣的,所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的范圍,這樣可以更加合理地控制體重。

  ② 每天称两次体重,掌握体重走向

  建议孕妈咪每天称两次体重,是早晨一次,晚上一次,并将每天的数据记录下来,细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来,这样更容易清楚地掌握。

  ③ 以主食为中心,少食多餐

  有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食,认为主食热量过高,而是每天用零食来填饱肚子,其实这种想法是错误的,这样更容易使体重增加。

  ④ 健康饮食,不吃油炸等高热量食品

  即使是怀孕后口味改变,特别喜欢吃油炸的食物,孕妈咪也要适可而止,油炸食品不但不健康,而且属于高热量食物,很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。

  ⑤ 每天坚持散步1小时,并创造锻炼的机会

  散步是休闲,也是有效的消耗热量、帮助消化的方法,尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪,要坚持散步哦。而且忙碌了一天,出去散步还可以缓解疲劳,增进和准爸爸的交流。

  ⑥ 放松,不要积累压力

  生活中难免会有一些不愉快的事情,所以孕妈咪要学会放松自己,及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚,这样反而对宝宝不好,要寻找适合自己的情绪出口。

  ⑦ 规律的生活作息,避免晚睡晚起

  规律的生活作息是必需的,即使休息在家也不能晚睡晚起,这样很容易使体重增加,而且你的作息很容易影响到宝宝,小心他也是个小野猫,那产后你的生活将更加“难过”了。

  更多推荐:

  ,倡导,更懂妈妈和宝宝!

  广东三优教育科技有限公司客服邮箱:cs@ 三优亲子,怀孕育儿,倡导优生优育优教,给妈妈一个幸福之家。

什么中药治痛经
月经量多如何调理
痛经吃什么中药止痛
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的