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冬季效果好的减肥运动有哪些冬季做什么运动减肥效果图

发布时间:2019-11-05 17:39:13

虽然说减肥是一件非常难得事情,但是为了自己的身材,一定要好好的把自己的体重给管理好,在冬季减肥的时候,其实有很多的运动是可以选择的,当然重要的就是要选择效果好的,那么到底冬季效果好的减肥运动有哪些?冬季做什么运动减肥效果?

1、冬季效果减肥运动

1、原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑30分钟。(坚持21天就形成了习惯)

2、上楼梯(放弃电梯吧,为了你身上的肥肉)

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行(饭后半小时内能更好更有效的消耗代谢)

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

4、瑜珈(我喜欢瑜伽,练了三个月的高温瑜珈,瘦了12斤,当然饮食也需要控制)

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

5、跳舞(肚皮舞我一周跳两次,像芭蕾拉丁效果都很好,尤其是腰部腹部手臂)

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

6、跳绳(我每天坚持1000个跳绳,半个月后加200个,对小腿松弛的肉肉拉紧效果不错)

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

7、晨操(以前跟着电视早上联系半小时的有氧韵律操,也可以第八套广播体操,唤醒你的身体)

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

2、运动的好处

1、心脏更强壮

当你运动时,心率增加,通过血液循环,更多的氧气以更快的速度运输到全身。一般人安静时心脏输出量为每分钟5升左右,激烈运动时可达每分钟30升,这将使你的心脏血管更有弹性。科学家研究的马拉松职业选手克拉伦斯得马发现,他的心脏冠状动脉比一般人粗大,这得益于他的长期运动。而且,运动也会刺激新的血管生长,避免血压升高。

2、肺活量加强了

当运动开始时,肺脏的血管扩张,呼吸频率提高,呼吸深度加深。肺泡的数量和肺的大小是不变的,要获得更多的氧气就要动员更多的肺泡来参加工作,平时我们用到的肺泡还不到1/3,通气量只有每分钟6升,激烈运动时随着参与的肺泡增加、呼吸加快,通气量快速增加,可达到120~150升/分。这可以帮助你的肺脏功能更强健。

3、脂肪减少,肌肉增加

运动之初,身体首先以糖作为能量的来源,20分钟之后体内的糖消耗殆尽,脂肪被动员上场了。因此,要想消耗脂肪,运动的持续时间是增加脂肪燃烧的关键,运动时间越长,消耗脂肪越多。而且,脂肪出马后,身体能量会快速提高,前20min消耗1摩尔糖原,生成2摩尔ATP,在脂肪参与的有氧代谢中,每消耗1摩尔脂肪,能生成120摩尔ATP,因此运动一段时间后会感觉力量倍增。

胃肠消化好了运动时,因为身体向肌肉输送了更多的血液,一些系统和功能不是首要任务,就会缺少血液,例如肠胃的消化吸收功能。但肠道有非常丰富的平滑肌群,因此肠道的蠕动功能会有所增加。

4、肾脏水分代谢加强了

运动时,肾脏过滤血液的速度会增加,也会帮你吸收更多的水分,试图帮助身体保持水分。同时肾上腺的分泌功能增强了,更多的压力激素被释放了,肾上腺素也增加了,它能帮助心跳加快,让心脏输出更多的血液到达全身。

5、皮肤变光滑了

运动后,身体像任何引擎一样会产生热量,需要降温,皮肤就是管这个的。皮肤的血管会快速扩张,增加血液流向皮肤,皮肤温度升高,出汗量增加,热量通过皮肤随着汗液消散到空气中,同时也会排出一些身体废物。

6、骨密度增加了

我们骨骼中的骨量在成年后达到峰值,然后开始缓慢下降,但锻炼能帮助你保持更高的峰值和更缓慢的下降曲线。运动中,关节和骨骼会承受5~6倍你的体重,这会促使骨细胞大量增加,从而提高骨密度。尤其负重运动对骨质疏松症是一个有效的补救措施。

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