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女生初步健身的三个原则可以减掉多余重量

发布时间:2019-01-29 10:15:30

女生初步健身的三个原则:可以减掉多余重量

中国1月7日讯据俄罗斯《共青团真理报》站1月5道,新年到了,或许你已经下定决心要开始进行体育锻炼了。但是很多新手们容易犯同一个错误,尤其是女生们,即把肌肉锻炼的周期按天来算。似乎这样是对的,我们可以将肌肉锻炼得更好。但是,这样的锻炼方法适合锻炼了几个月的人,你还需要再练上一段时间。

“Full Body”是一项让全身都运动起来的项目。在初始阶段中,一周进行三次这样的项目可以减掉多余的重量,增强肌肉的力量和结实度,使自己的身体更有弹性。接下来就是这个项目的基本的步骤。

1、这项锻炼推荐的是从大块肌肉到小块肌肉的锻炼方法,也就是从脚到背,然后是胸部、肩部、手。这组肌肉的锻炼方法是:下蹲,压膝盖,做卧推或者坐推哑铃,把站着或者坐着将哑铃举到二头肌处,来回做推举。

2、如果你刚开始锻炼,一次练习进行个来回就可以了。两周之后可以提高到两次练习,增加一点练习强度。可以要么增加练习数量,要么增加练习时间。

3、在经过几个月周期性练习后(少需要3个月),这时候阶段的练习效果明显时,就可以将上下肌肉分开练习。这时候身体或多或少是训练有素的,现在可以按天分配锻炼分量了。天练习背、胸、肩和手部的肌肉,比如卧推和拉伸手臂。所有练习进行两三次,动作重复次。第二天可以锻炼腿部,比如下蹲和躺着弯曲腿。所有练习进行两三次,动作也是重复次。

再经过几个月就可以将锻炼的天数增加到每周四到五天,并将腿部、胸部、背部和手部的肌肉分开练习。

在锻炼器械上的重量越多,肌肉锻炼的效果就越明显,因此要精确地分好自己的负荷量。而且不要忘了,肌肉锻炼的良好反应不会在锻炼本身的过程中体现出来,而是会在你走路、睡觉甚至只是休息的时候才会体现出来。(实习编译:宋宇峰)

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原标题:女生初步健身的三个原则:可以减掉多余重量

稿源:环球

作者:宋宇峰

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